原标题：跑步真的那么简略吗？不做任何预备，直接迈开腿就跑？文 | 白月 \n图 | 来历网络，侵删 \n现在跑步越来越盛行，许多人都涌入跑步大军，并成为跑步的忠
原标题：跑步真的那么简略吗？不做任何预备，直接迈开腿就跑？文 | 白月 \n图 | 来历网络，侵删 \n现在跑步越来越盛行，许多人都涌入跑步大军，并成为跑步的忠诚粉丝。 \n可是也正是涌入的人太多，让一些人误以为，跑步便是简略的运动，所以不做任何预备，直接迈开腿就跑。 \n但，跑步真的那么简略吗？ \n跑步是一项全身运动，一般是四肢腰躯干等都训练得到，这样的全身运动，其实对根底知识仍是有必定要求的，并不是说你迈开腿，就能够毫无顾忌的跑。 \n开跑前要先打好根底 \n那些跟风进入跑圈的人，许多人都小看跑步，以为跑步只需双腿都会动，那么穿插飞跃起来便是跑。 \n便是由于太小看，导致他们跑不了多久就跑不动了，他们中有些人会感到腹部痛苦，有些人则会脚扭伤，有些人乃至在跑步的时分直接跌伤。 \n这是一个很糟糕的情况。 \n假如咱们一向这样，再还没有了解一件事的时分，就轻率举动，那么在大部分情况下，都只能是一无所得，严峻的乃至是危害自己的利益。 打开全文假如你没有先了解跑步的根底，就直接迈腿就跑，很大程度上是会让自己受伤的。 \n我从前就有过一阶段，那是我刚触摸跑步的时分，那时的我就觉得跑步很简略，什么预备都没做，直接到了公园便是跑。成果跑了三天之后，我的腿受伤了，歇息了一个星期，体重不只没有得到训练，反而让自己受伤了。 \n歇息的那段时刻，我查了一些材料，才知道，本来跑步有许多需求留意的当地。 \n跑步前的预备 \n跑步之前，挑选一双好的跑步鞋是很重要的。 \n并不是一切的鞋子都合适跑步，由于跑步的时分，咱们身体是腾空的，当咱们落下的那一刻，身体的关节压力是往常走路时的6倍之多。 \n所以为了减缓关节的压力，咱们要挑选有减震的鞋子，以缓解关节的压力，许多跑步鞋都有这种功用。 \n可是并不是一切的跑步鞋都首要减震，有的专业跑步鞋是竞速功用，那种鞋子更侧重简便降阻，会献身鞋子的减震功用和保护性。 \n作为新手，减震和防护才是最重要的。因而，选鞋子的时分，挑选有减震功用的跑步鞋才更合适自己。 \n其次，跑步前要做好热身预备的。许多人疏忽了这一点，以为跑步自身便是热身，再去做热身便是多此一举，这是过错的观念。 \n跑步热身其实并不是为了让身体流汗或许活泼，而是为了安稳韧带。韧带是安稳关节的重要部位，热身能够牵引肌肉，让韧带缩短安稳，在跑步的时分，就不会由于韧带太松垮或许太生硬而受伤。 \n最终，跑步前需求做好补水预备。跑步的时分，会发生很多的耗费，身体水分丢失较快，所以应该及时补水。一般20分钟左右补一次水即可，可是假如跑步时刻很长，比方超越两个小时的那种，最好要预备功用性饮料，防止呈现低血糖情况。 \n跑步中的留意事项 \n跑步的时分要留意姿态要正确，所谓的姿态正确并不是要求你必定要按照规范的姿态去跑步，而是要留意一些要害点。比方身体要摆正，不行杂乱无章，身体坚持直立状况；身体不要前倾，更不要后仰；跑步的时分，不要故意脚尖着地或许后跟着地，坚持正常就好。 \n除了身体的姿态外，跑步的速度也是要操控的，尤其是新手。不要求配速，他人跑得快那是他人的，你要做的是让自己身体感到舒适，就算九分的配速也没事，那是你作为新手的速度，一切都渐渐来，身体的反映才是最重要的。但假如你刚开端的时分4分钟的配速身体也能感觉很舒畅，那也不用故意怠慢速度，这说明你很有跑步天分，能够试着开展。 \n不过跑步虽好，可不要跑太多。一般的新人跑者，刚开端的时分跑一两公里就气喘吁吁，很难再跑下去。这时分，我并不主张你直接跑完就完毕，而是主张跑完之后，转走路，尽量走满半小时，让自己的身体渐渐习气运动时刻。究竟你跑步是要前进的，不是当咸鱼，你只需在确保不受伤的情况下能持续坚持下去，才干有所收成。 \n跑步完是否就完毕了 \n许多人，跑完之后，直接就完毕了一天的运动，这是很欠好的习气。 \n跑完之后，肌肉处于较紧绷的状况，充血严峻。做拉伸运动能够让肌肉放松，也能够缓解肌肉疲劳。 \n别的跑步停下来之后，身体还有运动的惯性，假如不做拉伸运动，让肌肉从运动状况舒缓过来，很简单构成肌肉劳损。 \n跑完之后做拉伸运动，其实就相当于给肌肉做按摩，让自己的身体脱离紧绷状况，一起也是给身体一个指示：运动现已完毕，能够歇息了。 \n因而，跑完之后，必定要记住做拉伸，这很重要。 \n▽ \n跑步相对于其它运动来说，是比较简单上手的，可是并不代表它就不需求注重。想要从跑步中获益，你首要就要仔细对待它，只需你诚心付出了，才会有所收成。 \n咱们学习也是跟跑步相同，要从根底开端了解，先在脑中构成大致结构，然后按照结构将全体思路理清，再从根底开端一步一步霸占，这样做了你才干有所得。这样的思路其实适用在恣意范畴，包含你的日子，你的作业，只需你仔细去对待了，那么就能收成成功。 \n我是白月，假如你喜爱这篇文章，请点赞、保藏、共享，您的支撑，便是我创造最大的动力，谢谢~！ \nEND \n作者：白月。用心编写文章，执笔走遍天边。回来搜狐，检查更多 责任编辑：